Japanese diet "14 na araw": mga resulta, menu, mga review

Talaan ng mga Nilalaman:

Japanese diet "14 na araw": mga resulta, menu, mga review
Japanese diet "14 na araw": mga resulta, menu, mga review
Anonim

Ang sobrang timbang ay isang problema para sa malaking bilang ng mga tao. Ang mga sobrang pounds ay hindi lamang hindi maganda, ngunit hindi rin malusog. Ang isyu ng pagbaba ng timbang ay at nananatiling napaka-kaugnay. Para sa mga taong gustong magpaalam sa gayong karamdaman nang mabilis at sa mahabang panahon, ang gayong paraan ng pagbaba ng timbang bilang diyeta ng Hapon na "14 na araw" ay perpekto. Tingnan natin kung ano ito ngayon.

Saan siya nanggaling?

Ang kasaysayan ng pinagmulan ng isang epektibo at sikat sa buong mundo na sistema ng nutrisyon na mabilis na nagpapagaan sa mga tao sa labis na timbang ay napaka-hindi maliwanag. Mayroong ilang mga pagpapalagay at haka-haka kung saan siya maaaring nanggaling.

japanese diet 14 na araw
japanese diet 14 na araw

Binabanggit ng ilang source ang mga klinika ng Mayo at Jaex, na nagkakamali sa pagtawag sa kanila na mga tagalikha ng Japanese diet. Ang mga datos na ito ay hindi tama, ang parehong mga institusyong medikal (isa sa mga ito ay nasa San Francisco, ang pangalawa sa isang maliit na lungsod ng Japan) ay tinatanggihan ang kanilang pakikilahok sa pagbuo ng 14 na araw na diyeta.

Naniniwala ang iba na ang set ng mga produkto na inaalok ng Japanese s alt-free diet na "14 days" ay mas European kaysa Asian, kaya naman tinawag nila itong imbensyon ng ating mga kababayan. Ang may-akda ng pamamaraan ay kasalukuyang hindi kilala. Ngunit hindi ito nakakaapekto sa pagiging epektibo ng sistema ng kuryente na ito. Ang mga residente ng maraming bansa sa mundo ay eksaktong pumapayat "sa Japanese style" sa loob ng mahigit isang dosenang taon.

Talagang gumagana?

Ang Japanese diet ay ginawa nang hindi isinasaalang-alang ang mga pamantayan at proporsyon ng mga trace elements na kapaki-pakinabang sa katawan. Ito ay isang hindi balanseng diyeta na ginagarantiyahan ang mabilis na pagbaba ng timbang (hanggang 10 kg sa loob ng 2 linggo). Ang mga iminungkahing produkto ay napakahusay na pinagsama, ang mga ito ay puspos ng mga protina at halos walang carbohydrates, kaya naman mayroong matinding pagbaba ng timbang.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pagkonsumo ng mga produkto, na ang halaga ng enerhiya ay minimal. Kapag tinatanggap ang mga ito, ang katawan ay hindi ganap na puspos, at pagkatapos ay ang umiiral na mga reserbang taba ay nagsisimulang pumasok sa pagkonsumo. Mahalagang mahigpit na sundin ang menu ng Japanese diet na "14 na araw", kumain sa mahigpit na tinukoy na mga oras at sa katanggap-tanggap na dami - hindi hihigit, hindi bababa.

Sinusunod namin ang rehimen

Ang Japanese 14 Day Diet, na makikita mo ang mga resulta sa unang linggo, ay nangangailangan ng obligadong pagtupad sa ilang kundisyon: isang disiplinadong diyeta, hindi kasama ang mga ipinagbabawal na pagkain at regular na pag-inom.

Dapat kang:

  1. Sundin ang diyeta nang walang kaunting paglihis mula sa tinukoy.
  2. Kumain lamang ng mga pinahihintulutang pagkain.
  3. Malinaw na sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga araw ng diyeta.
  4. Walang asin, baked goods, asukal at alkohol.
  5. Uminom ng tubig - marami (mula sa 2 litro).

Ang pare-parehong pagkonsumo ng pagkain nang eksakto sa iskedyul, dami, araw-araw ang pangunahing punto ng diyeta, kung wala ang lahat ng iyong pagsisikap at pagsisikap ay magiging walang silbi.

japanese diet menu 14 na araw
japanese diet menu 14 na araw

Ang asin ay may kakayahang magpanatili ng labis na tubig sa katawan, ang labis na pagkonsumo nito ay nagbabanta sa pagpapabagal ng iyong pagbaba ng timbang. Mahigpit itong ipinagbabawal sa Japanese diet.

Kasama ang asukal at mga pagkaing starchy, ang mga purong carbohydrates ay pumapasok sa iyong katawan, na sumasalungat sa mismong esensya at ideya ng nutrisyong ito. At ang alkohol, bilang karagdagan sa mataas na calorie na nilalaman nito, ay may posibilidad na magkaroon ng masamang epekto sa panunaw, na titigil din sa iyong pagbaba ng timbang.

Sa anumang diyeta, ang pag-inom ng tubig ay mahalaga upang maiwasan ang pagkawala ng kapaki-pakinabang na likido mula sa katawan at mapanatili ang balanse ng mga asin sa normal na antas. Ang bentahe ng pag-inom ay maaari itong maibsan saglit ang gutom.

Mga tampok ng Japanese two-week food system

Karaniwan, ang mga diyeta ay idinisenyo upang bawasan ang caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, dahil sa kung saan ang isang tao ay nagsisimulang magbawas ng timbang. Binabago din ng Japanese ang metabolic rate sa katawan. Nasasanay ang digestive system sa isang bagong paraan ng pagkain at patuloy na gumagana sa ganitong paraan sa loob ng mahabang panahon (hanggang 3-5 taon).

Ang pagiging epektibo ng Japanese diet ay walang alinlangan, ito ay kinumpirma ng pananaliksik ng mga dietician at maraming positibong pagsusuri mula sa mga tao. Ang sobrang timbang ay mabilis na nawawala at, sa mabuting mga kamay, sa mahabang panahon. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang isang matalim na pagkawala ng mga kilo ay isang nakababahalang sitwasyon para sa katawan ng tao, ang diyeta ng Hapon na "14 na araw" ay nangangailangan ng iyong nararapat na tiyaga at responsibilidad. Eksaktong sumusunod sa mga tagubilin - at ang iyong mga dagdag na sentimetro ay nasa nakaraan na!

Japanese diet menu "14 na araw"

Ang mga pagkain na pinapayagan sa dalawang linggong pagkain ay maaaring mag-iba. Kahit na ang mga pagbabago ay hindi gaanong makabuluhan, mas mainam na manatili sa naturang menu ng Japanese diet sa loob ng 14 na araw, kung saan mo pinili. Ito ay lalong mahalaga na huwag palitan ang mga pinggan kahit na may mga analogue, upang mahigpit na sumunod sa iskedyul ng pagkain at obserbahan ang ipinahiwatig na halaga.

japanese diet 14 na araw na mga review
japanese diet 14 na araw na mga review

Ang Japanese diet, ang menu na aming iaalok, ay maaaring mukhang hindi karaniwan at ibang-iba sa iyong karaniwang diyeta. Ang mga unang araw ay magiging mahirap lalo na: ang pagbabago ng diyeta sa simula at isuko ang iyong mga paboritong pagkain ay hindi napakadali.

Japanese s alt-free diet "14 na araw":

1 araw:

Almusal (B.) – brewed (natural) na kape na hindi hihigit sa 1 tasa.

Pananghalian (O.) - 2 pinakuluang itlog, 250 ml tomato juice, pinong tinadtad na repolyo (Beijing o puti), tinimplahan ng mantika (gulay o olibo).

Hapunan (U.) - 200 g ng pinakuluang isda sa dagat (tinatanggap ang mababang taba na isda, tulad ng pollock o hake).

Ang diyeta sa unang araw ay napakababa sa taba, mababang calorie na pagkain, bale-wala din ang carbohydrate content. Kabuuang halaga ng enerhiya - 700 kcal.

2 araw

Z. - isang tasa ng kape na may rye o bran crackers 30 g (maaari mong palitan ang crackers ng diet cookies).

Ay. – hanggang 200 g ng isda (salmon, hito, black halibut o iba pang matatabang isda) na pinakuluan o pinirito, salad (mga pipino, repolyo) na tinimplahan ng mantika.

U. – kefir 250 ml na may isang piraso ng pinakuluang karne ng baka (200 g).

Sa ikalawang araw, ang katawan ay tatanggap ng mga acid na kapaki-pakinabang para sa panunaw. Ang bilang ng kcal na natatanggap bawat araw ay 1000.

Araw 3

Z. – kape.

Ay. - pritong zucchini o parsnip root (mapipili mo), 1 sariwang mansanas.

U. – pinakuluang itlog 2 pcs., pinakuluang veal malamig (200 g), sariwang tinadtad na repolyo na may mantika (olive o gulay).

Ang tatlong araw na pagkain ay puno ng mga taba na kailangan ng katawan, ngunit ang kabuuang calorie na nilalaman ay 1000 kcal lamang.

4 na araw

Z.– ang kape ay kinukumpleto ng 1 cracker.

Ay. - itlog ng manok (mas maganda raw), 2 malalaking pinakuluang karot, matapang na keso (20 g).

U. – walang limitasyong mansanas.

Japanese 14 Day Diet ay binabawasan ang carbohydrate na pagkain sa pinakamababa. Ngunit para sa isang malusog na pamumuhay, kailangan lang sila ng isang tao. Samakatuwid, ang pang-apat ay matatawag na "carbohydrate" na araw, ang dami ng natupok na calorie ay 1000.

5 araw

Z. – 2 sariwang karot, pinong gadgad at tinimplahan ng katas ng 1 lemon.

Ay. – 250 ml sariwang juice (kamatis), pritong isda sa dagat (mas mainam na fillet), hanggang 250 g.

U. - halos anumang prutas (lahat ay pinapayagan maliban sa mga ubas at saging, grapefruit, pinya ay lalo na tinatanggap).

Araw na mababa ang calorie - hanggang 800 kcal bawat araw.

6 na araw

Z. – kape.

Ay. – pinakuluang fillet ng manok (walang balat) 300 g, repolyo at carrot salad.

U. – 2 itlog, 2 sariwang karot (mas mainam na punuin sila ng olive o vegetable oil).

Ang araw na ito ay nararapat na tawaging "protina", nutritional value na hanggang 1100 kcal.

7 araw

japanese s alt-free diet 14 na araw
japanese s alt-free diet 14 na araw

Z. - tsaa, mas mainam na berde, walang mga tina at mga additives ng prutas.

Ay. – prutas na may isang piraso ng karne (pinakuluang karne ng baka – 200 g).

U. – upang pumili mula sa mga nakaraang araw, ang ikatlong araw lamang ang hindi pinapayagan.

Ang pinakamababang calorie na araw ng buong diyeta - hanggang 700 kcal.

Ang unang linggo ng pag-aayuno at mga paghihigpit ay tapos na. Ang mga damdamin ay hindi malinaw, tulad ng nangyari - ang lahat ay hindi nakakatakot? Kung mayroon kang magandang resulta, maaari kang huminto, ngunit sa kasong ito, ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay hindi magagarantiyahan sa iyo ng isang pangmatagalang resulta. Ito ay hindi para sa wala na ito ay tinatawag na 14-araw. Para sa mga gustong magpatuloy at makakuha ng mas pangmatagalang resulta, iminumungkahi namin ang susunod na pitong araw.

Japanese diet 14 na araw, sa susunod na linggo:

8 araw

Z. – kape na pamilyar sa atin.

Ay. – pinakuluang fillet ng manok (hanggang 300 g), puting repolyo, binudburan ng mantika.

U. - 2 pinakuluang itlog, sariwang karot na may mantikilya.

Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay nananatiling pareho, ngunit tumataas ang dami nito. Ang Japanese diet para sa pagbaba ng timbang ay magpapadali sa pag-alis dito.

9 araw

Z. – carrots, mas mabuting gadgad ito sa isang pinong kudkuran na may sarsa ng lemon juice.

Ay. – 250 ml tomato juice, pritong matabang isda (hanggang 250 g).

U. – mga prutas (maliban sa saging at ubas).

10 araw

Z. – kape.

Ay. – 1 hard boiled egg, boiled carrots (hanggang 4 pcs.), seasoned with butter, isang piraso ng hard cheese (20 g).

U. – mga prutas.

11 araw

Z. – kape na may diet biscuits o crackers.

Ay. – pritong ugat ng parsnip o ilang zucchini.

U. – pinakuluang itlog 2 pcs., pinakuluang karne ng baka – 200 g, repolyo, tinadtad at binudburan ng mantika.

12 araw

Z. – kape na may rye o bran crackers.

O. - isda sa dagat (250 g) pinakuluang, salad ng gulay, ibinuhos ng langis (bilang karagdagan sa repolyo, maaari kang maglagay ng iba pang mga gulay dito, tulad ng mga pipino, kamatis, labanos, kampanilya na may mga damo).

U. – kefir 250 ml, isang maliit na piraso ng karne ng baka, mas mainam na i-steam ito o lutuin nang walang asin (100-150 g).

  • Araw 13
  • japanese diet menu
    japanese diet menu

Z. – giniling na kape.

O.– 2 itlog, 250 ml tomato juice, tinadtad na repolyo, binuhusan ng mantika.

U. – sa gabi maaari mong pakuluan o iprito ang isda sa dagat (250 g).

14 na araw - ulitin ang menu ng ika-13 araw ng diyeta.

Hurrah! Tapos na ang sakit at paghihirap! Ngayon ay matapang kaming tumayo sa timbangan, kumuha ng isang sentimetro sa aming mga kamay at alamin kung anong mga resulta ang aming nakamit.

Resulta

Ang Japanese diet ay nangangako ng mga resulta sa pagbaba ng timbang hanggang 7-10% ng orihinal. Sa mga tuntunin ng lakas ng tunog, ayon sa pagkakabanggit, minus dalawa o tatlong laki. Ngunit narito ang ilang mga nuances lumitaw.

Magsimula tayo sa katotohanan na ang bilang ng mga kilo na bumaba ay depende sa timbang ng katawan bago magsimula ang pagbaba ng timbang. Kung ang isang tao ay tumimbang, sabihin nating, 75 kg, kung gayon ang kanyang resulta ay maaaring hanggang -10 kg, at kung ang timbang ay 55 kg, kung gayon hindi posible na mawalan ng higit sa 5.

Tandaang uminom. Ang diyeta ng Hapon, ang menu na kung saan ay tiyak na hindi kasama ang pagkakaroon ng asin, nililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap at nag-aalis ng labis na tubig mula dito. Ngunit kasama nito, ang kapaki-pakinabang ay umalis din, kaya kailangan mong uminom ng maraming. Bilang karagdagan, kung hindi mo bibigyan ng tubig ang iyong katawan, maaaring mabagal ang proseso ng pagbaba ng timbang.

At, siyempre, mahigpit naming sinusunod ang mga patakaran. Ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay hindi pinapayagan ang mga paglihis mula sa regimen. Kung hindi, hindi mo lang pahihirapan ang iyong sarili, ngunit hindi ka magkakaroon ng anumang resulta bilang resulta.

Japanese diet "14 na araw": mga review

Idineklara na hanggang -10 kg sa tinukoy na oras ay nawala, ito ay malinaw. Ang mga taong naninirahan sa iba't ibang bansa sa mundo ay maaaring makumpirma na ang Japanese 14-day diet ay talagang gumagana. Ang mga pagsusuri sa mga pumayat ay medyo naiiba, isang tao ang nakakalimutan ang tungkol sa kinasusuklaman na mga kilo minsan at para sa lahat, at may isang bahagyang nabawi ang timbang.

japanese pagbaba ng timbang diyeta
japanese pagbaba ng timbang diyeta

Upang mapanatili ang mga resultang nakuha sa isang diyeta, ito ay mahalaga:

  1. Gawing makinis at walang sakit para sa katawan ang paglabas mula sa "babaeng Hapones." Matapos ang pagtatapos ng diyeta, hindi mo dapat kainin ang lahat na kusang-loob mong ibinigay sa loob ng kalahating buwan. Stress para sa panunaw, timbang para sa iyo.
  2. Subukang matutunan kung paano kumain ng tama. Huwag abusuhin ang mataba, pritong, matamis, starchy na pagkain, atbp. Maaari mong kainin ang lahat, ngunit alamin ang sukat.
  3. Mag-sports, manatiling fit. Ang normal na timbang ay ang susi sa kalusugan.

Japanese diet, mga review, mga larawan ng mga totoong tao na nakapagpayat, maraming mga artikulo na nagsasabi tungkol sa mga benepisyo ng wastong nutrisyon - lahat ng ito ay dapat hikayatin kang alagaan ang iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay ang mapagtanto kung gaano mo gusto at kung gaano ito kahalaga para sa iyo.

Contraindications

Sa kasamaang palad, ang ganitong paraan ng pagbaba ng timbang gaya ng Japanese s alt-free diet na "14 na araw" ay hindi pinapayagan para sa lahat. Mayroong maraming karne sa diyeta, mayroon itong masamang epekto sa mga bato. Samakatuwid, ang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong may anumang abnormal na paggana ng bato.

Dahil sa maraming kape, na isang mahalagang bahagi ng dalawang linggong diyeta, hindi pinapayagan ang "Japanese" para sa mga core. Ang anumang mga problema na nauugnay sa gawain ng cardiovascular system ay negatibong makakaapekto sa pisikal na kondisyon ng isang tao sa panahon ng diyeta. Sa ilang mga kaso, kung walang iba pang kontraindikasyon, maaaring gamitin ang regular na green tea sa halip na kape.

Japanese 14 Day Diet (pagkain) ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mahinang immune system, mga babaeng nagpapasuso o naghahanda na maging mga ina. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay hindi tumatanggap ng lahat ng mga sangkap na kailangan niya sa tamang dami. Dahil dito, maaaring mangyari ang pananakit ng ulo, panghihina, pagkahilo, at tataas ang pagkakataong hindi balansehin ang katawan.

Mga tip sa pagkain

Una sa lahat, bago makipagsapalaran sa isang mahigpit at mahirap na paraan ng pagbabawas ng timbang, dapat talagang makipag-usap sa isang bihasang doktor, kumunsulta sa kanya. Pagkatapos ng masusing pagsusuri at pahintulot na mag-diet, maaari kang mabigyan ng ilang rekomendasyon.

Payo ng mga eksperto:

- Dahil sa kakulangan ng ilang partikular na bitamina (C, E) at trace elements (tulad ng calcium, magnesium, potassium, atbp.) sa diyeta, maaaring madagdagan ang pagkapagod. Samakatuwid, kailangan mong bumawi para sa kanilang kakulangan upang maibalik ang lakas. Ibig sabihin, simulan ang pag-inom ng bitamina.

- Ang diyeta na inirerekomenda ng diyeta ay hindi dapat baguhin, bawasan o dagdagan ang dami ng pagkain na natupok. Sa kakulangan ng pagkain, ang iyong metabolismo ay bumagal, at kung ikaw ay kumain nang labis, ang anumang positibong resulta ay hindi malamang.

- Kung ikaw ay nagprito ng mga pagkaing pangdiyeta, mas mainam na gumamit ng mga espesyal na grill pan. Dapat ay napakakaunting mantika kapag piniprito.

- Para mas mabilis na magbawas ng timbang at mapanatili ito, kailangan mo ng regular na ehersisyo (mula sa pag-jogging sa umaga hanggang sa pagpunta sa gym o fitness club).

japanese diet 14 na araw
japanese diet 14 na araw

Ang pagbaba ng timbang ay dapat na komprehensibo at tama. Ang diyeta ng Hapon bago at pagkatapos ay nangangailangan ng iyong tiyak na saloobin at ilang paghahanda. Bago magsimula, ayusin ang ilang araw ng pag-aayuno at maghanda sa pag-iisip. Sa pagtatapos ng diyeta, pagsamahin ang iyong sarili, subukang baguhin ang iyong diyeta at buhay sa pangkalahatan.

Mga kalamangan at kahinaan ng "Japanese"

Ang pangunahing kawalan ng diyeta ay mga paghihigpit. Walang goodies, pastry, hindi sa banggitin ang pagbabawal ng asukal, asin at ang paggamit ng mga pampalasa para sa panlasa. Bilang karagdagan, sa loob ng dalawang buong linggo, kakain ka ng mas kaunti kaysa sa karaniwan, at ang pakiramdam ng gutom ay mawawala nang malapit sa 6-7 araw. Kailangan mong maging handa para dito. Sa paglipas ng panahon, gayunpaman, madadala ka pa sa gayong pagkain, at ang kinain mo noon ay tila kakaiba sa iyo.

Ang Japanese diet ay mabilis na nag-aalis ng timbang, kaya ang posibilidad na bumalik ito, panoorin ito. Maaari kang magbawas ng timbang sa isang "babaeng Hapones" nang ilang beses sa isang taon. Kailangan mong lumipat sa iyong karaniwang diyeta nang maingat at unti-unti.

Maganda at kaaya-ayang balita tungkol sa ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay ang mababang halaga ng diyeta. Hindi ito nangangailangan ng pagbili ng ilang bihirang at sobrang mahal na mga produkto, ngunit, sa kabaligtaran, kasama sa diyeta nito kung ano ang nakasanayan nating kainin sa isang anyo o iba pa. Ang pangalawang positibong kalidad ay mabilis (2 linggo ay hindi gaanong) at pangmatagalang resulta. At, siyempre, tubig, uminom hangga't gusto mo, mabusog ang iyong gutom anumang oras.

Sa pangkalahatan, ang Japanese diet na "14 na araw" ay kinikilala bilang napaka-epektibo. Ang mga larawan ng mga taong nawalan ng timbang, ang kanilang mga tunay na pagsusuri ay matatagpuan sa maraming mga mapagkukunan. Sumasang-ayon din ang mga doktor na gumagana ang pamamaraang ito at nagpapakita ng nakikitang epekto. Sikolohikal na saloobin, pananampalataya sa iyong sarili - at pumunta! Kagandahan patungo sa! Kung nagtakda ka ng anumang layunin, sundin ito nang matatag at tuloy-tuloy! Maging maganda!

Inirerekumendang: