Paano palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo?

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo?
Paano palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo?
Anonim

Iba't ibang sakit ng cardiovascular system ang naging tunay na salot ng modernong sangkatauhan. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano palakasin ang puso - itong "nagniningas na makina" ng ating katawan, pati na rin ang mga daluyan ng dugo.

kung paano palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo
kung paano palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo

Nais kong balaan ka kaagad na ang impormasyong ipinakita dito ay pangunahing inilaan para sa mga malulusog na tao na gustong gumawa ng pag-iwas at palakasin ang kanilang katawan. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong may mga problema sa puso ay hindi maaaring tanggapin ang aming payo. Kailangan lang nilang sumailalim sa isang espesyal na pagsusuri at kumuha ng ekspertong payo bago gumawa ng ilang partikular na hakbang.

Ano ang mga sakit ng cardiovascular system?

Bago sabihin kung paano palakasin ang mga daluyan ng puso at dugo, nais naming ipaalala sa mga mambabasa kung anong mga sakit ang maaaring maiugnay sa mga sakit ng cardiovascular system. Kabilang dito ang:

- atherosclerosis;

- arrhythmia;

- varicose veins;

- hypertension o hypertension;

- myocardial infarction;

- ischemic heart disease;

- cardiosclerosis;

- mga depekto sa puso;

- pagpalya ng puso;

- angina pectoris;

- thromboembolism.

paano palakasin ang puso
paano palakasin ang puso

Lahat ng mga sakit na ito ay lubhang mapanganib at maaaring mauwi pa sa kamatayan. Kapag natukoy sa paunang yugto ng pag-unlad, karamihan sa mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo ay maaaring pagalingin sa pamamagitan ng gamot, ang ilan ay maaari lamang talunin sa pamamagitan ng operasyon. Kung ang isang tao nang maaga, mula sa isang murang edad, ay nag-aalaga kung paano palakasin ang puso, kung gayon ang mga problema sa organ na ito ay maaaring hindi lumitaw sa buong buhay. Ngunit, sa kasamaang-palad, karamihan sa mga tao ay masyadong pabaya at nagsisimulang seryosong mag-isip tungkol sa kanilang kalusugan matapos itong magsimulang mabigo.

Mga salik sa peligro

Marami nang nasabi tungkol sa mga kadahilanan ng panganib na maaaring negatibong makaapekto sa puso at mga daluyan ng dugo, malamang na hindi ka magbabasa ng anumang bago ngayon. Ngunit ang impormasyong ito ay napakahalaga na hindi ito magiging kalabisan upang alalahanin itong muli. Kaya, kung gusto mong panatilihing malusog ang iyong puso, subukang huwag isama sa iyong buhay:

  • pisikal na kawalan ng aktibidad;
  • sobra sa timbang;
  • paninigarilyo;
  • pag-abuso sa alak;
  • stress;
  • mataba na pagkain.

Paano palakasin ang puso sa pamamagitan ng sports?

Ang ating puso ay isang kalamnan, at, tulad ng anumang kalamnan, maaari at dapat itong regular na sanayin at palakasin sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Siguradong narinig mo na ang cardio. Ito lang ang kailangan mo para magbigay ng dagdag na lakas sa kalamnan ng puso. Ang pinaka-angkop, demokratiko at naa-access para sa lahat ng sports ay ang jogging, paglalakad, paglangoy, mga ehersisyo sa mga simulator (bike at elliptical trainer, treadmill). Ang pagsusumikap nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo ay hindi lamang magpapahusay sa puso, kundi pati na rin sa pagpapalakas ng mga daluyan ng katawan.

kung paano palakasin ang mga kalamnan sa puso
kung paano palakasin ang mga kalamnan sa puso

Totoo, dito napakahalaga na hindi makapinsala. Dahil kung ang pagsasanay ay masyadong matindi, pagkatapos ay sa halip na isang kapaki-pakinabang na epekto, maaari mong makuha ang eksaktong kabaligtaran at "sunugin ang iyong puso." Sa kabilang banda, kung mag-jog ka o bahagya kang maglakad, wala itong pakinabang. Kaya paano mo palakasin ang iyong mga kalamnan sa puso sa pamamagitan ng paggawa ng cardio? Kinakailangang subaybayan ang ritmo ng mga contraction ng puso. Susunod, pag-uusapan natin ang tungkol sa pagkontrol sa tibok ng puso.

Matutong kontrolin ang tibok ng iyong puso

May formula kung saan matutukoy ng bawat tao kung ano dapat ang maximum na tibok ng kanyang puso sa panahon ng sports. Narito ito:

  • para sa mga lalaki: 220 units na binawasan ang edad;
  • para sa mga babae: 214 bawas edad.

T. Iyon ay, kung ikaw, halimbawa, ngayon ay 40 taong gulang at ikaw ay isang lalaki, pagkatapos ay kailangan mong ibawas ang 40 mula sa 220, makakakuha ka ng 180 - ito ang magiging pinakamataas na rate ng puso. Ngunit ito ay lamang kung ang tao ay malusog. Para sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa cardiovascular system, ang tagapagpahiwatig na ito sa simula ng pagsasanay ay dapat na hatiin ng hindi bababa sa 1.5. At habang lumalakas ang kalamnan ng puso, posibleng tumaas ang takbo.

paano palakasin ang mahinang puso
paano palakasin ang mahinang puso

Pinakamaginhawang sukatin ang pulso gamit ang isang espesyal na aparato (cardiosensor), na isinusuot sa pulso o sa sinturon. Ipapakita ng device na ito kung paano nagbabago ang tibok ng puso sa pagtaas ng load.

Mga katutubong remedyo para palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo

Ngayon ang ilang impormasyon kung paano palakasin ang puso gamit ang mga katutubong remedyo. Mayroong isang mahusay na recipe para sa balsamo. Upang makapaghanda ng gamot para sa mga daluyan ng dugo at puso, kailangan mong kumuha ng garden parsley kasama ang mga ugat (10 tangkay), ilagay ang damo sa isang kasirola at ibuhos ang 1 litro ng tuyong alak dito (maaari mong gamitin ang parehong puti at pula), magdagdag ng dalawa o tatlong kutsara ng apple cider vinegar. Inilalagay namin ang kawali sa apoy at pakuluan ang mga nilalaman sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng pulot (300 g) doon, pagkatapos ay hawakan ito sa isang tahimik na apoy para sa isa pang 3-4 minuto. Ang handa na balsamo ay ibinuhos sa mga bote ng salamin at tinatakan. Uminom ng pampalakas tatlong beses sa isang araw, anuman ang pagkain.

kung paano palakasin ang puso katutubong remedyong
kung paano palakasin ang puso katutubong remedyong

Recipe para sa pagpapalakas ng tsaa sa puso. Ito ay kinakailangan upang kumuha ng pantay: sea buckthorn berries kinatas mula sa juice, hawthorn at rose hips. Dalawang kutsarita ng pinaghalong ibinuhos ng tubig na kumukulo (1 tasa) at i-infuse sa loob ng ilang oras. Handa na ang tsaa! Magdagdag ng pulot doon at inumin sa iyong kalusugan! Kung ang gayong inumin ay iniinom ng isang baso sa isang araw nang hindi bababa sa isang buwan, kung gayon ang puso ay lalakas.

Ano ang makakatulong sa mga arrhythmias?

Kapag ang ritmo ng kalamnan ng puso ay nabalisa, ito ay may lubhang negatibong epekto sa kagalingan. Narito ang ilang tip para sa mga naghahanap ng impormasyon kung paano palakasin ang puso na may arrhythmias:

1. Kailangan mong talikuran ang alak at sigarilyo. Parehong may masamang epekto sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo, at nagdudulot din ng mga abala sa ritmo ng puso.

2. Huwag kumain ng sobra! Pagkatapos ng isang masaganang piging, ang karga sa puso ay tumataas nang husto. Subukang kunin ang iyong pulso kapag puno ka na at makikita mo kung gaano ito nadagdagan.

3. Subukang huwag kabahan. Ang arrhythmia ay kadalasang nangyayari kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng stress.

4. Kumain ng pinatuyong mga aprikot, saging, mga milokoton, mani, inihurnong patatas, kamatis, bakwit. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay sagana sa magnesium at potassium na nakapagpapalusog sa puso.

5. Huminga ng mas malinis, sariwang hangin. Upang gawin ito, pumunta sa kagubatan para sa katapusan ng linggo, dahil ang hangin ng lungsod ay napakadumi, lalo na sa mga malalaking lungsod.

kung paano palakasin ang puso na may arrhythmia
kung paano palakasin ang puso na may arrhythmia

Mga bitamina para sa puso at mga daluyan ng dugo

Paano palakasin ang mahinang puso at mga daluyan ng dugo, kung ang katawan ay patuloy na kulang sa mahahalagang bitamina? Kung ang iyong diyeta ay monotonous at hindi balanse, kahit na ang paglalaro ng sports ay hindi magdadala ng inaasahang benepisyo. Basahin kung anong mga bitamina ang dapat naroroon sa diyeta:

  • Vitamin C. Ang hari ng lahat ng bitamina! Itinataguyod nito ang resorption ng cholesterol plaques sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at may positibong epekto sa buong cardiovascular system. Matatagpuan sa rose hips, citrus fruits, mansanas, black currant, atbp.
  • Rutin. Ang bitamina na ito ay kasangkot sa pagpapanumbalik ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at pagpapalakas sa kanila. Tulad ng ascorbic acid, ito ay matatagpuan sa wild rose, blackcurrant, at gayundin sa chokeberry.
  • Thiamine. Nag-aambag ito sa pare-parehong gawain ng puso at ang pagkalastiko ng tissue ng kalamnan nito. Natagpuan sa butil, butil ng kape.
  • Tocopherol. Ito ay tinatawag na bitamina ng kabataan, at ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na puso. Ang tocopherol ay matatagpuan sa atay, mga mani, pula ng itlog, mga langis ng gulay.
  • Polyunsaturated fatty acids. Napaka kailangan para sa cardiovascular system. Nakakasagabal sila sa pagbuo ng mga plake ng kolesterol. Nakapaloob sa seafood, vegetable oil.

Sa pagsasara

Napag-usapan natin sandali kung paano palakasin ang puso, gayundin ang mga daluyan ng dugo. Ang kaalaman ay kapangyarihan, ngunit ang kaalaman lamang ay hindi sapat, kailangan ang pagkilos! Simulan mong alagaan ang iyong puso ngayon at ito ay magpapasalamat sa iyo sa kalusugan at mahabang buhay.

Inirerekumendang: