Paano maging isang malakas na tao? Ang pinakamalakas na tao sa kasaysayan

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano maging isang malakas na tao? Ang pinakamalakas na tao sa kasaysayan
Paano maging isang malakas na tao? Ang pinakamalakas na tao sa kasaysayan
Anonim

Ang fashion para sa pagbuo ng pangkalahatang pisikal na fitness ng katawan ng tao ay nagbabago halos bawat taon. Ngunit ang mga pagsasanay para sa pagbuo ng lakas ay nanatiling pareho sa mahabang panahon. Ang isang malusog na pamumuhay at ang pagkakaroon ng mga ehersisyo ng lakas mula sa murang edad ay isang garantiya ng mahabang buhay at pagpapanatili ng functional na aktibidad hanggang sa pagtanda.

Unti-unting pagbaba ng lakas ng kalamnan

Alam na karamihan sa mga tao ay nakakamit ang pinakamataas na pagganap sa pagpapakita ng kanilang mga kakayahan sa lakas sa pagitan ng edad na 20 at 30 taon. Ngunit, sa kasamaang-palad, bawat taon ang katawan ng tao ay nagiging pisikal na humihina. Ang mga eksepsiyon ay ang mga malakas na tao na may genetic predisposition at ang mga taong sa mature na panahon lamang ng kanilang buhay ay nagsimula ng mga regular na klase. Ang ganap na pagkawala ng lakas ay nangyayari sa mga 80-90 taon. Bumababa ang pangkalahatang aktibidad, humihina ang mga kalamnan, bumababa ang threshold ng pagkapagod, bumababa ang bilis ng paglalakad at nangyayari ang makabuluhang pagbaba ng timbang.

kung paano maging isang malakas na tao
kung paano maging isang malakas na tao

Nalilito sa tanong kung paano maging isang malakas na tao, kailangang maunawaan ang mga sanhi ng malaking pisikal na lakas at kahinaan. Ang Gerontology ay naghahanap ng sanhi ng pisikal na kapansanan sa pagkasira ng mitochondria na bumubuo sa mga selula. Sa paglipas ng panahon, ang mga mahihinang fibers ng kalamnan ay nabuo at ang produksyon ng telomerase ay nabawasan. Ang enzyme na ito ay may pananagutan sa pagpapanatili at pag-aayos ng mga takip sa mga dulo ng chromosome, at habang tumatanda ang katawan, ang halaga nito ay makabuluhang nabawasan. Ang pagkasira ng mga chromosome ay nakakasira sa katawan ng tao sa antas ng cellular, tulad ng kalawang na metal. Binabawasan din nito ang produksyon ng testosterone, na nagpapababa sa dami ng buto at kalamnan.

Paglaban sa Luma

Ngunit sa kabila ng hindi maiiwasang mga katotohanan, makokontrol ng isang tao ang pagsisimula ng pagtanda at natututong labanan ang mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang kakayahang ito ay nagpapahintulot sa iyo na magdagdag ng mga taon sa pag-asa sa buhay. At kapag mas maagang nagsisimula ang aktibong pagsasanay, mas matagal na nabubuhay ang malalakas na tao.

ang pinakamalakas na lalaki
ang pinakamalakas na lalaki

Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapataas ng pag-asa sa buhay ng humigit-kumulang 6-7 taon, at ang konklusyong ito ay isang katotohanang napatunayang siyentipiko. Bilang resulta ng regular na strength training, ang mitochondrial degradation ay napipigilan at ang stem cell muscles ay na-activate.

Ano ang sinasabi ng agham?

Sinabi ni Propesor Tarnopolsky ng University of Ontario na ang pagsasanay ay nagdudulot ng isang uri ng genetic shift. Ang mitochondria ay sumasailalim sa rejuvenation, at pagkatapos ng 6 na buwan, ang genetic na impormasyon ay pinalitan at ang cellular integrity ay naibalik. Pinasisigla din nito ang paggawa ng telomerase, at nagsisimula ang produksyon ng mga antioxidant. Bilang isang resulta, ang isang komprehensibong pagbawi ng buong organismo ay nangyayari. Ngunit ang mahabang buhay ng isang indibidwal ay hindi talaga nagpapahiwatig na ito ang pinakamalakas na tao. Marahil ay may iba pang mga dahilan. Kapag natututo kung paano maging isang malakas na tao, dapat itong maunawaan na hindi bawat centenarian ay isang malakas na tao mula sa kanyang kabataan. Gayunpaman, ang bawat isa sa kanila ay malinaw na may genetic predisposition sa mahabang buhay.

malalakas na tao
malalakas na tao

Sa pamamagitan ng paghusga sa mga larawan ng malalakas na tao, lumalabas na karamihan sa mga nasa katanghaliang-gulang na mga lalaki ay nakakamit ang pinakamahusay na mga resulta. Sa mga kabataang lalaki at mga taong nasa hustong gulang ay kakaunti ang mga kampeon sa power wrestling at weight lifting. Ang lahat ng mga pinakatanyag na atleta ay naging malakas pagkatapos ng maraming taon ng aktibong pisikal na pagsasanay. Ang pagtuturo sa katawan na labanan ang pagtanda ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng weight lifting o sa pamamagitan ng high-intensity workouts gaya ng pagtakbo, boxing, o regular na aerobics.

Posible hindi lamang mag-ehersisyo sa mga espesyal na gamit na silid, kundi pati na rin sa bahay. Ang mga dumbbells, weights, lahat ng uri ng squats at push-up ay aktibong nagpapalitaw ng mga mekanismo na humihinto sa proseso ng pagtanda. Kapag sinimulang pag-aralan ang teorya at hanapin ang sagot sa tanong kung paano maging isang malakas na tao, dapat na maunawaan na ang mga ehersisyo lamang na may kaugnayan sa pag-aangat ng timbang ay maaaring bumuo ng lakas.

Pagsasanay sa lakas

Sa modernong mundo, matagal nang nahahati ang mga atleta sa mga uri ng kapangyarihan. Ang lahat ng pinakamalakas na tao sa planeta ay nakikibahagi sa pagbubuhat ng iba't ibang timbang, pag-angat ng kettlebell, pagpapalaki ng katawan o powerlifting.

mga larawan ng malalakas na tao
mga larawan ng malalakas na tao

Praktikal sa lahat ng mga uri ng aktibidad na ito ay may paghahambing ng mga pisikal na katangian ng mga kasosyo at mga ehersisyo sa weight lifting. Lalo na kawili-wili, kabilang ang mga kalamnan ng anumang grupo, ay isang sport gaya ng powerlifting.

Kaunting kasaysayan

Ang ganitong uri ng power triathlon ay lumitaw sa kalagitnaan ng huling siglo sa USA at mga bansa sa Europa nang halos sabay-sabay. Ngunit ang mga regular na kampeonato sa mundo ay nagsimulang maganap lamang mula sa simula ng dekada sitenta. Ang mga kalahok mula sa Europa ay lumitaw sa naturang mga kumpetisyon lamang noong 1978. Hindi kinatawan ng ating bansa ang mga atleta nito sa World Championships hanggang 1992 para sa mga kadahilanang ideolohikal. Sa pinakaunang pagtatanghal ng mga domestic athlete, isang malaking bilang ng mga bronze at silver awards ang natanggap. Nakatanggap si Sergey Zhuravlev ng gintong medalya sa mga world powerlifting competition noong Nobyembre 1992. Sa isang mapait na pakikibaka, nagawa nitong talunin ang labing pitong beses na world champion na Japanese na si Inaba Hideaki.

Epektibong ehersisyo

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga paraan upang madagdagan ang lakas ng kalamnan na medyo naa-access ng sinumang tao, hindi mo lamang makakamit ang napakahusay na mga resulta, kundi pati na rin, alinsunod sa mga rekomendasyon ng mga gerontologist, makabuluhang pahabain ang iyong sariling buhay. Upang matutunan kung paano maging isang malakas na tao, kailangan mong matuto ng ilang trick at panuntunan.

ang pinakamalakas na tao sa planeta
ang pinakamalakas na tao sa planeta

Ito ang mga simpleng trick tulad ng:

  • Mga pagsasanay na isinagawa nang may kaalaman sa teknik at may disenteng pagsisikap. Halimbawa, isang barbell o dumbbells.
  • Ligtas at karampatang diskarte sa ehersisyo.
  • Unti-unting pagtaas ng pag-load.
  • Sapat na pahinga bago itakda.
  • Sistematikong pagsasanay.
  • Huwag mag-effort habang nag-eehersisyo.
  • Mag-ehersisyo kasama ang mga taong katulad ng pag-iisip.

Ang pitong simpleng panuntunang ito ay makakatulong, kapag ginamit nang regular, pataasin ang lakas at magsimula ng longevity program.

Ang pinakasikat na malakas na tao

Kilala bilang Louis Cyr, ang pinakamalakas na tao sa kasaysayan. Ang malakas na lalaking ito mula sa Canada ay ipinanganak noong 1863 at natutong magbuhat ng halos 2 tonelada sa kanyang sariling likod. Wala pang nakahihigit sa kanyang mga resulta sa ngayon.

ang pinakamalakas na tao sa kasaysayan
ang pinakamalakas na tao sa kasaysayan

Ang pagsasanay ng atleta ay ginawa nang eksakto ayon sa mga panuntunang iminungkahi sa itaas. Araw-araw ay nagdadagdag siya ng isang kilo sa isang bag ng butil at naglalakad ng kalahating kilometro kasama nito. Sa unang pagkakataon, sumali si Louis Cyr sa isang kumpetisyon sa pag-aangat ng timbang noong kanyang kabataan. Nagawa niyang buhatin ang isang kabayo na tumitimbang ng 700 kg. Ang pinakamahalagang tagumpay ng atleta ng siglong XIX ay naganap noong 1895. Inangat ng sir sa kanyang likuran ang entablado na tumitimbang ng 1967 kg.

Maaari kang maging malakas sa anumang edad

Ang mga pinahihintulutang pag-load ay maaaring magsimula sa halos anumang edad. Ang regular na ehersisyo ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, pinipigilan ang depresyon at inaalis ang mga neurodegenerative disorder. Sa kasamaang palad, inirerekomenda ng mga doktor na bisitahin lamang ng mga matatanda ang pool, ngunit hindi ito sapat. Ang pagsasanay para sa mga taong mas matanda kaysa sa katamtamang edad ay maaaring magsimula sa pagbubuhat ng kargada na 2 kg. Okay lang kung bahagyang tumaas ang tibok ng puso at lalabas ang pananakit ng kalamnan kinabukasan. Ang mga kahihinatnan na ito ay nagpapahiwatig ng tamang pagpili ng pagkarga. Gayunpaman, hindi mo dapat palakihin ang iyong mga kakayahan at simulan ang regular na ehersisyo nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Ang pagsasanay ay dapat na pinangangasiwaan ng mga kwalipikadong propesyonal.

Inirerekumendang: