8 Mga Simpleng Ehersisyo na Nakakatulong sa Iyong Katawan na Ibalik ang Kabataan: Pagpapabata sa Isports

Talaan ng mga Nilalaman:

8 Mga Simpleng Ehersisyo na Nakakatulong sa Iyong Katawan na Ibalik ang Kabataan: Pagpapabata sa Isports
8 Mga Simpleng Ehersisyo na Nakakatulong sa Iyong Katawan na Ibalik ang Kabataan: Pagpapabata sa Isports
Anonim

Nais nating lahat na manatiling bata hangga't maaari. Samakatuwid, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa walong simpleng ehersisyo na makakatulong sa iyong katawan na mabawi ang kabataan. Pinapabuti rin nila ang flexibility at posture, pinapabilis ang sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang mga antas ng stress, at pinapawi ang takot.

Imahe
Imahe

Garland Pose

Tumayo nang tuwid na ang iyong mga paa ay halos kapareho ng distansya ng lapad ng balakang. Sumandal nang malalim pasulong, gawin itong dahan-dahan, baluktot ang iyong mga tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Susunod, ikalat ang iyong mga balakang, pinindot ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Pagdikitin ang mga palad ng iyong mga kamay. Huminga ng mahina at malalim. Hawakan ang posisyong ito sa loob ng sampung segundo. Ang singil na ito ay paulit-ulit nang dalawang beses. Kung hindi mo mapanatili ang iyong mga takong sa sahig, maglagay ng nakarolyong tuwalya sa ilalim ng iyong mga paa.

Imahe
Imahe

Torso twist

Tumayo sa tulay. Ikalat ang iyong mga braso sa magkabilang panig. Magkadikit ang mga daliri, nakaharap ang mga palad sa sahig. Pagkatapos ay kumpletuhin ang isang buong pag-ikot sa isang clockwise na direksyon ng tatlong beses. Ulitin ang parehong, sa kabaligtaran na direksyon pakaliwa.

Imahe
Imahe

Extension at flexion ng hip joint, hita at pigi

Ilagay ang iyong kaliwang paa sa isang mesa o isang bagay na halos kapantay ng tuhod. Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod, panatilihing tuwid ang iyong likod at kanang binti. Manatili sa posisyon na ito ng sampung segundo at pagkatapos ay lumipat ng mga binti. Ilipat ang iyong puwit pabalik-balik. Ulitin ang pagsasanay na ito sa loob ng sampung segundo. Ulitin ang parehong sa kabilang binti. Sa ganitong paraan, gawin ang ehersisyong ito sa loob ng tatlumpu hanggang animnapung segundo, nagpapalit ng mga binti.

Imahe
Imahe

Stargazing

Lumuhod ka. Ang mga dulo ng mga daliri ay dapat hawakan sa lupa. Ang mga palad ng mga kamay ay nakapatong sa mga balakang. Ituwid ang iyong likod at pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Ikiling ang iyong ulo pabalik-balik. Ulitin ang ehersisyo nang tatlong beses.

Imahe
Imahe

Pagtaas ng ulo at binti

Itaas ang iyong ulo at pagkatapos ay hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong baba. Pagkatapos ay tumayo sa iyong mga paa at magsimulang itaas ang mga ito sa turn, at pagkatapos ay sa mga gilid. Ulitin ang ehersisyo nang tatlong beses.

Image
Image

Vietnam police academy student ay isiniwalat kung paano niya pinangangalagaan ang kanyang balat

Image
Image

Brazilian bikes 36km araw-araw para iuwi ang kanyang pinakamamahal

Image
Image

Rare shot: Ipinakita ni Viktoria Isakova ang kanyang anak na babae mula kay Yuri Moroz (bagong larawan)

Imahe
Imahe

Postura sa mesa

Umupo sa iyong puwitan. Ituwid ang iyong mga binti sa harap mo at sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay nang direkta sa likod ng iyong katawan. Ikiling ang iyong ulo pasulong hangga't maaari. Tapos bumalik. Itaas ang iyong puwit, hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo, at pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili. Ulitin ang ehersisyo nang tatlong beses.

Imahe
Imahe

Pose ng aso

Humanda sa pagkakadapa. Pagkatapos ay bitawan ang iyong ulo, ikiling ang iyong dibdib pasulong hangga't maaari. Nang hindi baluktot ang iyong mga braso at binti, itaas ang iyong puwit. Manatili sa posisyong ito ng limang segundo. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses. Ang pose na ito ay nakakatulong upang pasiglahin ang iyong buong katawan, na ginagawang mabilis ang sirkulasyon ng dugo, pinapalakas nito ang likod, binti at braso. Gawin ito nang regular kung gusto mong pabatain ang iyong katawan.

Imahe
Imahe

Rolls

Squat down na nakayuko ang iyong mga tuhod. Yakapin ang iyong mga tuhod, ipahinga ang iyong baba sa iyong dibdib, at bilugan ang iyong likod. Magsimulang gumulong pabalik-balik sa iyong puwit. Isinasagawa ang ehersisyo sa loob ng tatlumpung segundo.

Imahe
Imahe

Kaya, ang lahat ng mga simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong sa katotohanan na ang iyong katawan ay magiging mas malakas, mas matatag at mas bata. Ang pangunahing bagay ay gawin ang mga ito nang regular, nang hindi kumukuha ng mahabang pahinga. Gaano kadalas mo nararamdaman ang kakulangan ng enerhiya sa iyong katawan? Regular ka bang naglalaro ng sports? Ibahagi sa seksyon ng mga komento ang iyong mga pagsasanay na nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas bata.

Inirerekumendang: