Sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang dibdib ng babae ay mabilis na tumutugon sa mga pagbabago. Napansin ng maraming kababaihan na hindi pa nila nakakamit ang nais na pagkakaisa, at ang dibdib ay nawala na ang hugis nito. Nagdudulot ito ng maraming mga kumplikado sa pagitan ng patas na kasarian. Sa kasamaang palad, ang tissue ng dibdib ay hindi maaaring ganap na mabawi at magkaroon ng pagkalastiko ng kabataan. Gayunpaman, ang tamang hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong na mapabuti ang sitwasyon.
Sanayin ang katawan, hindi lang ang mga kalamnan sa dibdib
Upang gawing mas nababanat at kaakit-akit ang dibdib, hindi mo magagawa nang walang pisikal na ehersisyo. Mangyaring tandaan na ang pagsasanay sa kalamnan ay magpapahintulot sa iyo na higpitan ang iyong hugis. Mula sa isang teknikal na pananaw, hindi mo maaaring baguhin ang dibdib mismo, dahil binubuo ito ng mga duct ng gatas at adipose tissue. Ngunit mayroon kang pagkakataon na sanayin ang mga katabing kalamnan, at sulit na gamitin hindi lamang ang thoracic region, ngunit ang buong itaas na katawan. Makakatulong ito na itama ang iyong postura.
Bantayan ang iyong likod
Ang wastong postura ay hindi lamang ginagawang mas kaakit-akit ka, ngunit pinapawi rin ang hindi kinakailangang stress sa mga tissue at joints.
Ang patag na likod ay pumipigil sa pananakit at nakakatulong na ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay. Kung gusto mong maging maganda - laging panoorin ang iyong postura. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik at itaas ang iyong ulo. Upang maunawaan kung paano itago ang iyong likod, isipin na nakatayo ka malapit sa isang pader.
Pumili ng tamang bra
Ang underwear ay hindi lang isang dekorasyon o accessory. Ang tamang bra ay nagpapanatiling malusog sa iyo. Sinusuportahan nito ang iyong mga suso at binabawasan ang stress. Ang bra ay idinisenyo upang bawasan ang paggalaw ng dibdib, hindi pisilin ito. Ang damit na panloob ay hindi dapat makagambala sa natural na daloy ng dugo. Pakitandaan na dapat kang palaging magsuot ng bra kung tatakbo ka o mag-eehersisyo sa gym.
Naniniwala ang ilang eksperto na magagawa mo nang walang underwear sa paglalakad. Ayon sa kanila, ang patuloy na pagsusuot ng bra ay maaaring makapagpahina sa mga kalamnan na humahantong sa paglalaway ng mga suso. At sa panahon ng aktibong entertainment o pagsasanay, kailangang-kailangan ang damit na panloob.
Pagkain
Ang wastong nutrisyon ay hindi makapagpapanumbalik ng mga suso o makakapigil sa mga ito na lumambot. Ngunit ang pagsunod sa isang diyeta ay nakakatulong upang maiwasan ang pagbabagu-bago ng timbang na humahantong sa pinsala sa tissue ng dibdib. Bilang karagdagan, ang balanseng diyeta ay ang pundasyon ng iyong kalusugan.
Mas madaling pigilan ang paglitaw ng labis na timbang kaysa harapin ang kinasusuklaman na mga kilo sa ibang pagkakataon. Inirerekomenda ng mga eksperto na isama ang langis, mataba na isda, avocado, mani sa diyeta. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng malusog na taba, na nagpapabuti sa kondisyon ng balat, na ginagawang mas matatag ang dibdib. Upang mapanatili ang pagkalastiko ng balat, kailangan mong uminom ng maraming likido.
Makinis at sariwa ang balat: dermoplaning, o kung bakit kailangang mag-ahit ng mukha ng babae
Kung kakaunti ang niyebe, walang aanihin: Disyembre 16 - Araw ni Ivan the Silent
Vietnam police academy student ay isiniwalat kung paano niya pinangangalagaan ang kanyang balat
Paggamit ng mga cream
Sa kasamaang palad, walang cream ang nakakagawa ng milagro at nagpapanumbalik ng nasirang tissue. Ang bagay ay ang mga molekula ng naturang mga sangkap ay masyadong malaki upang tumagos sa mga panloob na layer. Ngunit naroon ang mga proseso ng pagbabagong-buhay na nagaganap. Gayunpaman, ang cream ay gumagana nang maayos sa ibabaw ng balat, na tumutulong upang mapanatili ang kaakit-akit na hitsura nito. Samakatuwid, maaaring gamitin ang magagandang kosmetiko upang moisturize at patatagin ang mga itaas na layer.
Pakitandaan na dapat ilapat ang sunscreen. Tumutulong sila upang neutralisahin ang mga negatibong epekto ng ultraviolet rays. Ang araw ay may negatibong epekto sa iyong balat.
Massage
Ang Massage ay isang mabisang paraan upang mapanatiling maayos ang katawan. Nagpapabuti ito ng daloy ng dugo at nagpapalakas ng mga tisyu. Ang masahe ng mga glandula ng mammary ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang pagiging kaakit-akit at pagkalastiko ng dibdib. Upang palakasin ang mga tisyu, sapat na i-massage ang dibdib sa loob ng 10-15 minuto araw-araw. Mapapansin mo ang mga unang resulta sa isang buwan. Para sa pamamaraan, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga langis na mabuti din para sa balat. Bigyang-pansin ang olibo. Ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga antioxidant na nagpapanatili ng pagkalastiko at pagkakayari ng balat.
Bakit maganda ang ugali ng mga batang Pranses: walong paraan para palakihin sila
Nabawasan ako ng timbang: ano ang isinakripisyo ni Sofia Tarasova alang-alang sa VIA Gra (mga bagong larawan)
"Na-offend si Tatay." Agata Muceniece tungkol sa mga relasyon kay Priluchny pagkatapos ng diborsiyo
Maaari mong gawin ang breast massage sa iyong sarili sa anumang kumportableng oras. Upang gawin ito, kailangan mong bisitahin ang salon. Pakitandaan na ang paggalaw ng masahe ay dapat na magaan at pataas.
Smoking
Hindi lihim na ang paninigarilyo ay nagdudulot ng maagang pagtanda. Sa partikular, pinabilis nito ang pagtanda ng balat. Ginagawa ng nikotina ang mga tisyu na hindi gaanong nababanat at nababanat. Ang paninigarilyo ay nag-aambag sa pagkasira ng collagen at elastin, na responsable para sa kagandahan ng balat, na humahantong sa isang pagkasira sa daloy ng dugo, na nagpapabagal sa paghahatid ng oxygen at nutrients sa mga tisyu. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng maagang paglitaw ng mga kulubot.
Kung gusto mong magkaroon ng magandang dibdib, kailangan mong talikuran ang masamang ugali na hindi nakakapagpabuti sa iyo.
Pag-eehersisyo sa Dibdib: Bench Press
Tulad ng nabanggit natin kanina, para mapanatili ang hugis ng dibdib, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular. Ipapakita namin ang ilan sa mga ito sa aming artikulo.
Ang Bench press ay isang magandang opsyon para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pagpapataas ng mass ng kalamnan sa dibdib. Ang isang simpleng ehersisyo ay makakatulong sa iyong dibdib na magmukhang mas madilaw.
Progreso:
- Higa muli sa bench.
- Kakailanganin mo ng mga dumbbells.
- Dapat nakayuko ang mga braso sa 90 degrees sa mga siko (parallel sa sahig).
- Hilahin ang mga dumbbells at hawakan ang iyong mga kamay sa posisyong ito nang ilang segundo.
- Susunod, bumalik sa panimulang posisyon.
- Gumawa ng 3-5 set ng 15 reps.
Ang mga dumbbell ay maaaring palitan ng mga bote ng tubig.
Ang puno ng pera ay nakalulugod sa malagong pamumulaklak: ang sikreto ko ay ang pag-aalaga sa mga dahon
Rare shot: Ipinakita ni Viktoria Isakova ang kanyang anak na babae mula kay Yuri Moroz (bagong larawan)
"Magkaibigan pa rin kami": Nagkomento si Derevianko sa paghihiwalay nila ng kanyang asawa
Push-Up
Push-ups ay maaaring mukhang isang simpleng ehersisyo na hindi magagamit upang hubugin ang iyong mga suso. Actually hindi naman. Kasama sa mga push-up ang buong itaas na bahagi ng katawan.
Progreso:
- Humiga sa sahig na ang iyong mga braso ay mas malapad kaysa sa lapad ng balikat. Ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya.
- Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga siko upang idikit ang iyong dibdib sa sahig.
- Bumalik sa panimulang posisyon.
- Gumawa ng 3-5 set ng 15 reps.
Ang pag-aaral na gawin ang ehersisyo ng tama ay hindi madali. Kung hindi mo mapanatiling tama ang iyong postura, matuto munang mag-push-up sa pader o sa iyong mga tuhod. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay lalakas, at makakagawa ka ng higit pang mga pag-uulit. Ang mga push-up ay mabuti para sa buong katawan at isa itong pangunahing ehersisyo.
Breast Butterfly
Mag-ehersisyo ng "pectoral butterfly" na nakakaunat ng mabuti sa mga kalamnan ng pectoral, nagpapalakas sa kanila at nagpapaganda ng postura.
Progreso:
- Humiga sa isang bench na ang iyong mga paa ay nasa sahig.
- Itaas ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells at yumuko sa mga siko, hawak ang mga ito sa itaas ng dibdib. Ito ang panimulang posisyon.
- Huminga ng malalim at dahan-dahang ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid hanggang sa maging parallel ang mga ito sa lupa. Sa panahon ng pag-eehersisyo, tiyak na makaramdam ka ng kahabaan sa dibdib.
- Bunga at bumalik sa panimulang posisyon.
- Gumawa ng 5 set ng 15 reps.
Pakitandaan na hindi ka dapat makaramdam ng sakit sa panahon ng ehersisyo. Kung nakakaramdam ka ng discomfort, may ginagawang mali.
Sa halip na afterword
Ayon sa mga eksperto, para mapanatili ang magandang hugis ng dibdib ay nangangailangan ng pinagsamang diskarte. Hindi mo maibabalik ang kagandahan ng dibdib sa loob ng isang linggo o isang buwan. Kakailanganin mong gumugol ng maraming oras upang mapansin ang epekto. Kung mas maaga kang magsimulang mag-ehersisyo at alagaan ang iyong katawan, mas maganda ang hitsura ng iyong dibdib.
Karaniwan ay hindi iniisip ng mga babae ang pangangailangan para sa pisikal na aktibidad. Ang kamalayan ay dumarating pagkatapos ng pagpapasuso o pagbaba ng timbang. Ang mga kababaihan ay nahaharap sa problema ng pagkawala ng kanilang magandang hugis at pagkalastiko. Huwag magalit kung napansin mo na ang iyong dibdib ay naging hindi gaanong kaakit-akit. Ang isang maliit na katigasan ng ulo at pasensya ay magpapahintulot sa iyo na baguhin ang sitwasyon para sa mas mahusay. Umaasa kaming kapaki-pakinabang ang aming mga rekomendasyon.