Slim pagkatapos ng apatnapu, o Paano mawalan ng timbang para sa mga kababaihan ng kagalang-galang na edad

Talaan ng mga Nilalaman:

Slim pagkatapos ng apatnapu, o Paano mawalan ng timbang para sa mga kababaihan ng kagalang-galang na edad
Slim pagkatapos ng apatnapu, o Paano mawalan ng timbang para sa mga kababaihan ng kagalang-galang na edad
Anonim

Pagkatapos ng 40, bumagal ang iyong metabolismo, na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang. Ngunit maaari ka pa ring mawalan ng timbang, ngunit ang mga diyeta at mga welga sa gutom ay hindi makakatulong sa kasong ito. Hindi mo rin dapat asahan ang isang mabilis na resulta, ngunit ang timbang na nakuha ay hindi babalik. Kailangan mong ganap na baguhin ang iyong diyeta at mag-ehersisyo nang mas madalas.

Gawin ang mga tamang ehersisyo

Imahe
Imahe

Hindi mo kailangang pagodin ang iyong sarili sa mahaba at mahirap na pag-eehersisyo para pumayat. Subukang magsagawa ng mga ehersisyo sa cardio, nakakatulong sila na mapabilis ang iyong metabolismo at magsunog ng higit pang mga calorie. Ang 4-5 minuto sa isang araw ay sapat na upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis. Ang mga simpleng ehersisyo tulad ng squats o push-up, plank o dumbbell raise ay mainam para sa pagpapanatiling fit.

Maglakad nang mas madalas

Imahe
Imahe

Hindi lahat ng taong mahigit sa 40 ay nakakagawa ng matinding ehersisyo. Maaari silang mapalitan ng paglalakad, ngunit mahalaga na mapanatili ang isang mabilis na tulin. Subukang maglakad ng hindi bababa sa 10,000 hakbang araw-araw upang palakasin ang iyong metabolismo. Ito ay mga 7 km. Ang paglalakad ay may positibong epekto sa mood, pagpapabuti nito.

Magtakda ng tiyak na layunin para sa iyong sarili

Imahe
Imahe

Kalimutan ang katotohanan na mabilis kang mapapayat. Ang mga magic pill, tsaa o slimming belt ay hindi gumagana sa pagsasanay. Kahit na mabilis kang pumayat, babalik ito sa lalong madaling panahon. Bilang karagdagan, ito ay negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan. Subukang magtakda ng isang malinaw na layunin para sa iyong sarili at dahan-dahang lumipat patungo dito. Magpasya kung gaano karaming pounds ang gusto mong mawala. Ito ay pinaniniwalaan na kung walang stress para sa katawan, maaari kang mawalan ng hindi hihigit sa 2 kg bawat buwan.

Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawi

Ang magandang pigura ay isang pangmatagalang gawain. Mahalagang maunawaan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang kaagad. Bukod dito, kailangan mong ganap na muling isaalang-alang ang iyong mga gawi at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Upang mawalan ng timbang at mapanatili ito, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng junk food. Huwag kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, makakatulong ang mga ito upang maging fit ang figure.

Kumain ng mas maraming bitamina

Imahe
Imahe

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay nasa ilalim ng stress. Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, mahalagang subaybayan ang iyong diyeta. Dapat itong balanse at iba-iba. Subukang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B12, magnesium, potassium, probiotics, at iron. Ang mga nakagawiang cake at matamis ay maaaring mapalitan ng mga avocado, saging at pinatuyong mga aprikot. Ang mga natural na yogurt at almond ay mataas sa calcium at potassium.

Image
Image

Kung kakaunti ang niyebe, walang aanihin: Disyembre 16 - Araw ni Ivan the Silent

Image
Image

Bakit maganda ang ugali ng mga batang Pranses: walong paraan para palakihin sila

Image
Image

Brazilian bikes 36km araw-araw para iuwi ang kanyang pinakamamahal

Sundin ang iyong diyeta

Imahe
Imahe

Ang mga regular na pagkain ayon sa iskedyul ay kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo. Kung madalas mong laktawan ang mga pagkain, kung gayon ito, sa kabaligtaran, ay maaaring bumagal. Susubukan ng katawan na mag-imbak ng mga calorie sa halip na sunugin ang mga ito. Samakatuwid, subukang kumain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas. Pinakamainam na hatiin ang calorie intake sa 5-7 servings. Bilang karagdagan, ang pag-aayuno ay nagpapalitaw ng produksyon ng stress hormone, na nagpapataas ng panganib ng hypothyroidism.

Simulan ang iyong araw sa almusal

Pinaniniwalaan na ang almusal ay dapat na nakabubusog, ngunit hindi kinakailangang kumain ng marami sa umaga. Ngunit hindi mo rin maaaring laktawan ang pagkain na ito. Ang almusal ay nagpapasigla sa katawan. Bilang karagdagan, sa umaga maaari mong kayang kumain ng masarap, ngunit hindi malusog na pagkain, tulad ng mga matamis o cake. Ang mga ito ay natutunaw nang mas mabilis at mas mababa ang pinsala sa pigura. Ngunit hindi pa rin katumbas ng halaga ang pag-abuso sa mga dessert, subukang makabuo ng malusog na mga pagpipilian sa almusal para sa iyong sarili. Maaari itong maging sariwang mansanas, saging o peanut butter bread.

Huwag kalimutang magpahinga

Imahe
Imahe

Mahalaga ang pagtulog para sa pagpapanatili ng kalusugan ng buong katawan. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa lahat ng oras, ito ay makakaapekto sa paggana ng kanyang digestive system at metabolismo. Ang kakulangan sa pagtulog ay binabawasan ang produksyon ng hormone leptin, na responsable para sa metabolismo ng enerhiya sa katawan. Dahil sa kakulangan nito, ang mga calorie ay masusunog nang mas mabagal, na hahantong sa pagtaas ng timbang. Ang hormone na ito ay may pananagutan din sa pakiramdam ng gutom at pagkabusog, kaya kung kulang ka nito, palagi kang kakain nang labis, na iniisip na hindi ka busog. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng kawalang-interes at pagkawala ng enerhiya. Dahil sa kanila, madalas na lumalaktaw ang mga tao sa pag-eehersisyo, na negatibong nakakaapekto sa figure.

Mahalagang panatilihing malamig ang silid

Imahe
Imahe

Panatilihin ang iyong kuwarto sa malamig na temperatura habang natutulog ka. Mukhang hindi kapani-paniwala, ngunit kahit na ang gayong maliit na bagay ay nakakatulong upang mabilis na mawala ang mga labis na pounds. Natuklasan ng mga siyentipiko na sa mababang temperatura ang katawan ay nagsusunog ng higit pang mga calorie. Ginugugol niya ang mga ito upang magpainit. Nasusunog nito ang brown adipose tissue, na itinuturing na nakakapinsala. Hindi kinakailangang mag-freeze sa isang malamig na silid. Ang perpektong temperatura ay 19 degrees.

Inirerekumendang: